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Pelota de pilates Bala (sin peso) - Sand

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PILATES BALL

Imprescindible para el gimnasio en casa, la pelota de pilates Bala está diseñada para mejorar la fuerza del core, el equilibrio y facilitar la rehabilitación. Infle demasiado para mayor soporte o llénela hasta la mitad para activar músculos que ni siquiera sabía que tenía. Tenga en cuenta que la pelota de pilates Bala no es un producto con peso.

  1. Diseñado meticulosamente para estabilidad, barra, pilates, yoga, entrenamiento central, estiramiento y rehabilitación.
  2. No ponderado
  3. Fabricado en PVC súper grueso y resistente a los estallidos.
  4. Incluye una pelota Bala y una minibomba personalizada de color carbón. Se envía desinflada.
  5. Dimensiones del producto: 8" de diámetro

Cómo usar la pelota de pilates Bala (sin peso)


1. Lanzamiento de pelota

Comienza arrodillándote y coloca las caderas hacia atrás, cerca de los talones, como si estuvieras en la postura del niño. Junta las manos y coloca la pelota debajo de las muñecas, frente a ti; esta será la posición inicial. Rueda lentamente hacia adelante sobre la pelota, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo, y rueda hasta que la pelota casi te llegue a los codos. Contrae los abdominales y vuelve a la posición inicial. Así es como rodamos.


2. Insecto muerto

Acuéstate boca arriba, sujetando la pelota entre las manos y las rodillas. Evita que la pelota te toque el pecho, los antebrazos ni los muslos. Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo y estira el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta el suelo. Mantén la pelota en su lugar. Presiona hacia arriba y hacia adentro con la rodilla izquierda y luego hacia abajo y hacia afuera con la mano derecha. Mantén esta postura unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repite con el otro lado. ¡Ejercita todo el torso!


3. Pase de patada de tijera

Acuéstate en el suelo con la nuca pegada al suelo. Con los pies flexionados, contrae los abdominales inferiores y eleva la pierna izquierda hacia arriba, manteniendo la derecha suspendida a unos centímetros del suelo. Toma la pelota con la mano derecha y pásala formando un ángulo de 90 grados con las piernas hacia la mano izquierda. Una vez allí, cambia de pierna para que la pierna izquierda flote y la derecha se eleve hacia arriba, y pásala formando un ángulo de 90 grados de la mano izquierda a la derecha. Repite el movimiento rápidamente para calentar o más despacio para trabajar los abdominales profundos. Corta las piernas en el aire.


4. Flexión de isquiotibiales con puente de glúteos

Comienza recostado con los pies en el suelo y los talones separados a la anchura de las caderas. Coloca la pelota debajo de uno de tus pies. Eleva las caderas hasta formar un puente de glúteos estándar, con los glúteos y las caderas metidos y el core contraído. Lentamente y con control, gira el pie que esté debajo de la pelota frente a ti, de modo que la pelota casi toque el arco donde la parte posterior del tobillo se une con el pie. ¡Mantén las caderas levantadas y lo más quietas posible! Contrae el ejercicio girando la pelota desde el arco del tobillo hasta la punta del pie, donde volverás a la posición inicial, y repite el ejercicio tantas veces como quieras. No te olvides del otro lado ahora.


5. Navaja

Comienza en posición de flexión con las espinillas sobre la pelota y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo la espalda recta, contrae los abdominales y tira de la pelota hacia ti doblando las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa, vuelve a la posición inicial y repite según sea necesario. ¡Dale caña!


6. Flexiones elevadas

Puedes hacer esto de puntillas o modificarlo para que sea una flexión de rodillas, ¡lo que mejor se adapte a tu cuerpo! Empieza en posición de plancha con las caderas flexionadas y las muñecas debajo de los hombros. Toma la pelota y colócala debajo de una de tus manos. Baja con control hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados e intenta llevar el pecho al suelo lo máximo posible. Impúlsate hacia arriba con control, sin impulso, y repite tantas veces como quieras. Déjate caer y danos 10, quizás.


7. Sentadilla con talón elevado

Esta es ideal si buscas trabajar más los cuádriceps. Comienza de pie, con la pelota apretada, apoyando los talones sobre ella de puntillas, de modo que estén cerca, pero sin tocarse. Puedes colocar las manos delante, juntas o en las caderas. Como en una sentadilla estándar, baja el cuerpo como si estuvieras sentado en una silla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Contrae el torso, empuja con los talones y usa esa contracción para volver a la postura apretada con los talones sobre la pelota, y repite. Un pequeño cambio puede ser decisivo.

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