BEAM
El diseño escultural y ergonómico de Bala Beam es perfecto tanto para movimientos concentrados como compuestos. Haz press, curl, remo, sentadillas y zancadas para aumentar la fuerza, la agilidad, la resistencia y el equilibrio. ¡Estarás entrenando en un abrir y cerrar de ojos!
Cómo usar el bala beam
Toma la viga con las manos, levántala por encima de la cabeza y apoya el pie en la unión de la parte superior de la espalda con el cuello. Sujétala por los lados para estabilizarla y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho erguido y contrae el torso. Baja hasta una posición de sentadilla como si estuvieras sentado en una silla, flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Manteniendo el peso sobre los talones, vuelve a subir la pesa y repite. ¡A moverse!
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca la viga sobre tus hombros de modo que la hendidura quede en la unión de la espalda alta y el cuello. Contrae la espalda alta y los abdominales y flexiona las caderas, llevándolas hacia atrás y el torso hacia adelante. Detente cuando el torso esté casi paralelo al suelo y sientas un estiramiento considerable en los isquiotibiales. Regresa a la posición inicial y repite. ¡Despierta esos isquiotibiales!
Recuéstate sobre un banco plano y sujeta la barra hacia el pecho con un agarre prono a la anchura de los hombros. Presiona los pies contra el suelo para contraer los omóplatos hacia atrás. Desde la posición inicial, empuja la barra hacia arriba justo delante del pecho. Baja lentamente la barra hasta que roce el pecho y repite el movimiento de press. ¡Presiona hacia afuera!
Comienza de pie con la viga frente a ti. Flexiona las caderas al inclinarte hacia adelante y gírala en línea con las espinillas al bajar. Baja la pesa hasta que la espalda quede paralela al suelo y luego sube la viga explosivamente usando los glúteos y los isquiotibiales hasta volver a la posición inicial. Mantén la viga lo más cerca posible del cuerpo durante este movimiento y repite según sea necesario. ¡Tú puedes!
Comienza sentado en una silla con algo de apoyo para la espalda. Apoya la viga sobre tu regazo con un agarre prono, más ancho que la anchura de los hombros. El agarre debe ser lo suficientemente amplio como para que los codos formen un ángulo de 90 grados en esta posición baja. Empuja la viga hasta que quede paralela a tus hombros. Manteniendo la espalda recta, levanta la viga ligeramente por encima de tu cabeza empujando hacia arriba y extendiendo los brazos. Esta es la posición inicial. Baja lentamente la viga hasta la altura de los hombros en línea recta. Mantén y aprieta los tríceps y los hombros. Empuja la viga de nuevo a la posición inicial y repite para ejercitarla.
Empieza recostándote de lado, apoyándote en el codo. Coloca la pierna de abajo ligeramente por delante de la de arriba y apoya un extremo de la viga en la curva/arco del pie. Sujetando el otro extremo de la viga con la mano, levanta lentamente el pie con peso, apretando la parte interna de los muslos y haciendo una pausa con el de arriba. Regresa el pie al suelo y repite el movimiento con el otro lado. ¡Levanta y tonifica las piernas!
Comienza de pie, con los pies a la altura de la cadera. Sujeta la viga con las manos y súbela por encima del pecho como si te quitaras una camiseta. Con las manos a unos centímetros del extremo de la viga y por encima de la cabeza, baja lentamente la viga hasta que toque tus hombros, siguiendo la trayectoria de la viga detrás de tu cabeza. Antes de que la viga toque la zona detrás de tu cuello y hombros, empújala lentamente hacia atrás hasta que esté por encima de tu cabeza, en la posición inicial, con los brazos alineados con ella. ¡Repite esto tantas veces como quieras y ponte en forma!
Siéntate en un banco y coloca la viga sobre tu regazo. Acuéstate en el banco y mueve la viga hacia arriba, alrededor del pecho, y luego empújala hacia arriba, como si estuvieras haciendo press de pecho con los brazos extendidos. Toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y sostenla directamente sobre tu pecho con los brazos extendidos. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, lleva la viga hacia atrás, detrás de la cabeza, hasta que sientas un buen estiramiento en los dorsales. Lleva los codos hacia adelante para regresar la viga a su posición inicial, tirando con los dorsales hasta que los brazos queden ligeramente por encima del paralelo al suelo. Los codos deben estar flexionados durante todo el movimiento. ¡Fuerte, fuerte, fuerte!
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